在寫書法的過程中，可以令人心境平和舒暢，氣息平穩，因此有助養生。書法家傅世亨將談及寫書法時，如何保持凝神聚氣，以及教授書法中，有關「行氣」、「形神」的意思。蘭花外形清雅,具有”色清，氣清”的特質，因此古人都愛以蘭花作為書畫的題材。在繪畫的環節，傳世亨老師會詳細講解，在繪畫時，如何表達蘭花的氣質。
洪拳起源於明末清初，屬中國南方其中一種拳術。習武者常說「未學出拳先學紥馬」，本集將介紹如何紥馬，以及洪拳中，簡易的自衛招式。